«Осенняя депрессия» — так в народе называют эмоциональное состояние в осенне-зимний период. Повышенная сонливость, плохое настроение и желание бездельничать дома с чашкой кофе являются признаками сезонной хандры. Как бороться с этим и почему важно отличать грусть от депрессии?
Хандру вызывают биологические процессы. Отсутствие солнца снижает выработку мелатонина и серотонина — это гормоны крепкого сна и удовольствия. Витамины помогут вам пополнить потери важных для организма веществ. Но психологи рекомендуют проконсультироваться с врачом перед походом в аптеку и предостерегают от самолечения. Зато с проблемами в социальной и психоэмоциональной среде можно попробовать справиться самостоятельно.
Важно отличать депрессию от хандры. Депрессия — это психическое расстройство, которое сопровождается пессимистическими взглядами на происходящее, безразличием ко многим вещам и полным отсутствием радости. При депрессивном расстройстве пропадает интерес к хобби, общению. Уходит надежда на будущее. Не остаётся энергии на бытовые дела и поддержание гигиены. Поставить диагноз способен врач-психиатр. Лечение включает в себя фармакологическую часть и психотерапевтическую. Хандра — это обычный период перепадов настроения._
Как преодолеть хандру? Специалисты рекомендуют комплексный подход:
- Питание. Употребляйте продукты, которые богаты витаминами, микроэлементами, белками. Ограничьте приём напитков. Много кофе может привести к истощению нервной системы, а алкоголь служит проводником к тревожности.
- Информационная гигиена. Полезно составить список ограничений в информационном пространстве. Отказаться от негативного контента в соцсетях и новостной ленте. Переключить внимание на позитив.
- Режим сна. Давайте себе больше времени на отдых. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Активность. Ежедневная прогулка при дневном свете восстановит силы. Можно заняться йогой или танцами, посетить тренажёрный зал.
- Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию и дыхательные техники. Пункт важен для людей, которые страдают бессонницей. Напрягайте группы мышц и расслабляйте, наблюдая за реакцией тела. Примите положение лёжа. Одна рука на животе, другая — на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом. Пусть грудь остаётся неподвижной.
Запомните: психологи советуют действовать. Перед физической активностью всплывают мыслительные образы о трудности и длительности утренней зарядки. Мозг приучил нас к пути наименьшего сопротивления. Но выполнение маленького шага награждается мотивацией и желанием работать. Важно не переусердствовать и найти комфортную середину.
© Авторское право «Витьбичи». Гиперссылка на источник обязательна.
