Существует два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда, и постепенный, медленный, поэтапный.
Первый способ вполне пригоден для лиц, только начавших курить, детей, подростков, у которых явления абстиненции при отказе от сигарет бывают выражены слабо и легко переносимы. Второй чаще рекомендуют курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет.
Внезапно перестать курить лучше в спокойной обстановке, заранее настроить себя на этот решительный шаг. Лучше всего наметить для себя конкретную дату (через 2-3 недели). Стоит предупредить знакомых или родственников, что вы собираетесь бросить курить, они постараются помочь. Другие методы преодоления табачной зависимости – это чтение специальной литературы, освоение приемов саморегуляции, гипнотерапия (как персональные, так и групповые сеансы гипноза), физиолечение (иглорефлексотерапия, использование лазера, транскраниальная электростимуляция).
Лечение курения нужно проводить как можно быстрее, ведь с каждым днем степень зависимости возрастает. Отказ от пагубной привычки влечет за собой следующие позитивные изменения в состоянии человека:
через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме;
через 12 часов окись углерода от курения выйдет из организма полностью, легкие начнут функционировать лучше, исчезнет чувство нехватки воздуха;
через неделю улучшится цвет лица;
через 7-9 недель тонкие обонятельные каналы окончательно очистятся от смолы и копоти, и острота запахов приобретет неожиданно «яркое звучание»;
через 3 месяца функционирование системы кровообращения улучшится, что позволяет легче ходить и бегать;
через 3-9 месяцев жизненная емкость легких увеличится на 10 процентов; имеются данные о заметном улучшении памяти у бросивших курить;
через 5 лет в два раза сократится вероятность заболеть онкологическими заболеваниями.
© Авторское право «Витьбичи». Гиперссылка на источник обязательна.
