Частые пробуждения, храп, синдром беспокойных ног — с этими нарушениями сна часто сталкиваются люди старшего возраста. Об особенностях сна в пожилом возрасте беседуем с врачом-психотерапевтом областного клинического центра психиатрии и наркологии Екатериной Булановой.
— Екатерина Александровна, можно ли бессонницу считать обязательным атрибутом старости?
— Нет, хотя пожилые люди, конечно, чаще жалуются на расстройства сна.
— С чем это связано?
— С особенностями сна в возрасте от 60 до 80 лет. Продолжительность ночного сна у пожилых может составлять 4–5 часов, а может — 9 и более. Засыпание более затруднено, и пожилой человек может около получаса ворочаться с боку на бок, прежде чем отойти ко сну. В этом возрасте чаще просыпаются посреди ночи. Считается нормальным, если пожилой человек до 20 процентов ночного времени проводит в состоянии бодрствования, а затем компенсирует это время, дольше оставаясь в постели утром. Также перераспределяются стадии сна, что приводит к увеличению продолжительности первой стадии (поверхностный сон) и сокращению третьей и четвертой стадий глубокого сна. В итоге наступивший сон неглубок, и человек не получает удовлетворения.
— Что конкретно нарушает сон в пожилом возрасте?
— Для пожилого возраста наиболее характерна задержка дыхания во сне (апноэ), что может быть связано с храпом. Эта проблема с годами становится острее. К нарушениям сна ведет так называемый синдром беспокойных ног — непроизвольные, но сильные движения пальцев или всей ноги, подергивание, покалывание в нижних конечностях. За сон, как известно, отвечает гормон соматотропин, а поскольку с возрастом активность физиологических функций падает, то снижается и выработка данного гормона. Здесь уже нарушения сна происходят на гормональном уровне.
— Образ жизни также может быть причиной бессонницы?
— Естественно. В силу возраста дневная активность пожилых людей снижается. Многие предпочитают полежать в кровати или на диване, в результате периодически проваливаются в сон, из-за чего потом страдают ночью. Соблюдение гигиены сна — первейшее условие в пожилом возрасте.
— Влияют ли на сон заболевания, которые с возрастом есть у каждого?
— Да. И артериальная гипертензия, и гипертонические кризы, и болевой синдром — все это сказывается на качестве сна. Когда эти и другие проблемы устраняют, нарушения сна проходят автоматически. Зачастую бессонница бывает связана с чрезмерной тревожностью человека, и это тоже тот случай, когда начинать надо с устранения причины.
— Как вы относитесь к медикаментозным способам борьбы с нарушениями сна?
— Отрицательно. Отрегулировать сон необходимо естественным путем. С другой стороны, успокоительные препараты не противопоказаны — тот же новопассит, корвалол, валериана. Однако, повторюсь, стакан теплого молока предпочтительнее. И еще. В течение жизни многие люди привыкают к каким-то успокоительным средствам, у них есть свой ритуал перед сном, вот и замечательно, ничего менять не надо, если это устраивает. А если, случается, не спится, не надо нагнетать обстановку или делать из этого трагедию. Скажите себе, что это явление временное, значит, оно пройдет, но самое главное, его надо воспринять как сигнал к тому, чтобы изменить образ жизни.
Совет от Екатерины Булановой:
— Ведите активный образ жизни, делайте по утрам зарядку и двигайтесь в соответствии с возрастом. Избегайте дневных «пересыпов» (по аналогии с перекусами). Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ешьте за 3–4 часа до сна, но не переедайте, и — никаких кофе, крепкого чая, тем более алкоголя в это время.
© Авторское право «Витьбичи». Гиперссылка на источник обязательна.
