Все хотят жить долго, сохраняя здоровье. По мнению специалистов, жизнь действительно можно продлить как минимум на девять лет, но только в том случае, если серьезно заниматься собой. Поговорим о том, что входит в формулу долголетия.
Полноценный сон. Ложитесь спать вовремя, желательно до полуночи, и спите не менее семи часов. Во время спокойного ночного сна в крови усиленно вырабатывается гормон мелатонин, который регулирует обмен веществ и повышает иммунитет.
Движение. Не давайте простаивать мускулам, которые с возрастом становятся более дряблыми. Чем больше мы двигаемся, если позволяет состояние, тем лучше здоровье.
Правильное питание. В рационе долгожителей меньше мясных продуктов, зато больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Доказана связь продолжительности жизни с употреблением овощей и фруктов (не менее 500 граммов в день).
Умеренность в еде. Высококалорийная еда, переедание при уменьшении расхода энергии и замедлении обменных процессов подрывают здоровье. Продукты желательно использовать местные. Необязательно отказываться от мяса и жиров полностью. Уменьшив содержание животных жиров, сахара, соли в рационе и одновременно увеличив количество пищевых волокон, можно значительно снизить риск развития инфаркта, инсульта, диабета.
Питьевой режим. Утро следует начинать со стакана воды натощак и выпивать в день не менее полутора литров.
Высокий жизненный тонус. Все усилия медиков и социальных служб будут напрасными, если сам человек пренебрегает своим здоровьем. Доказано, что оптимисты живут дольше. Не поддавайтесь стрессам, избегайте конфликтов и не сосредотачивайтесь на своих болячках. Ищите в жизни малейший повод для радости во имя собственного здоровья: взгляните на красивый цветок, послушайте любимую мелодию, вспомните приятное четверостишие, путешествуйте или просто смените привычную обстановку.
И помните: кто доброжелателен к окружающим, оптимистично настроен, у того больше шансов жить интересно и долго!
© Авторское право «Витьбичи». Гиперссылка на источник обязательна.
