25 мая / «Витьбичи» / Елена Прудникова /. За окном май, а это значит, что школьники с нетерпением ждут каникул и считают последние учебные дни. Но только не выпускники 9 и 11 классов. Для них этот период особенный – предстоят выпускные и вступительные экзамены. О том, как справиться с нарастающим волнением по этому поводу, рассказала психолог Витебского областного клинического центра психиатрии и наркологии Татьяна Старовойтова.
– Татьяна Петровна, экзаменационная пора вызывает особое напряжение у выпускников и их родителей. И от них часто можно услышать, что они испытывают стресс.
– Волнение перед экзаменами испытывают абсолютное большинство ребят. Причинами возникновения тревоги могут быть как понимание повышенной важности этого события, осознание того, что от результата экзамена зависит дальнейшее образование, выбор колледжа или вуза, страх перед неудачей, так и индивидуальные психологические особенности учащихся. Конечно, экзаменационный стресс – это не болезнь, которую нужно лечить, но пребывание в таком состоянии довольно дискомфортно. Поэтому важно уметь управлять стрессом, предотвращать и преодолевать его.
– А как понять, что волнение переросло в стресс?
– Экзаменационный стресс проявляется на психологическом и физиологическом уровнях. Подавленность, гнев, повышенная раздражительность и эмоциональность – это психологические симптомы. Человек может расплакаться без особой причины или вспылить. На физиологическом уровне – нарушение сна, снижение аппетита, повышенное потоотделение, мышечное напряжение, поверхностное или учащенное дыхание, головокружение, учащенный пульс. Все это может заметно осложнить подготовку к экзамену: снизить мотивацию, ухудшить память, блокировать интеллектуальную деятельность.
– Как родителям вести себя в этой ситуации?
– Прежде всего – поддерживать уверенность в силах ребенка. Чувствовать себя уверенно легче, когда за спиной надежный тыл, любящие люди. Родители, не любящие своих детей, – явление не частое, но подростков, абсолютно уверенных в родительской любви, не так уж и много. Объясняется это противоречие просто: родители из лучших побуждений много говорят о недостатках, указывают на ошибки, однако подростки ориентируются на прямое значение слов. Часто слыша о собственных недостатках и редко о любви, эмоциональной поддержке, внимании и заботе, ребята начинают сомневаться во всем. Не бойтесь прямо говорить ребенку о том, что он любим независимо от жизненных ситуаций, говорите о своих чувствах – они более понятны, чем просто лекции или долгие объяснения. Ложные способы, так называемые типичные «ловушки поддержки», – это гиперопека, создание зависимости подростка от взрослого, навязывание нереальных стандартов, стимулирование соперничества со сверстниками. Настоящая поддержка основывается на подчеркивании способностей и возможностей, положительных качеств ребенка.
– Как снизить тревожность и ребятам, и их родителям накануне экзаменов?
– Важно построить план подготовки и следовать ему. Хорошо также подумать и обсудить всевозможные варианты действий после сдачи школьных или вступительных экзаменов: куда пойти учиться, выбор учебного учреждения, специальности, рассмотреть альтернативные пути на случай, если что-то пойдет не так. Страх перед неопределенностью повышает уровень стресса. Выпускникам в период подготовки и сдачи экзаменов очень важно соблюдать режим сна и бодрствования, совершать прогулки на свежем воздухе, организовать сбалансированное питание и иметь физическую нагрузку.
– А как быть, если подросток откровенно ленится и все время откладывает подготовку, не может собраться?
– Скорее всего, у него пропала мотивация. Выглядит это чаще всего примерно так: все учебники и конспекты разложены, а ребенок ходит вокруг этого всего и не может начать, ищет любые отговорки – то сообщения в школьном чате нужно срочно почитать, то друг позвонит, то еще что-то. И остается всё это лежать на столе нетронутым. Это не лень, как кажется на первый взгляд, а отсутствие мотивации. Возможно, выпускнику не совсем понятно, ради чего это все, нет желания идти по намеченному пути или неочевидны плюсы выбранного вуза, нет ясности в планах, а может планы и вуз – это желания родителей. Очень важно, чтобы сам подросток четко осознавал, чего он хочет на самом деле.
– Есть какие-то «рабочие» техники, которые помогают готовиться, преодолеть усталость и трудности с организацией времени?
– Есть такая техника «Помодоро» или ее еще называют «метод помидора» – популярная и результативная методика управления временем. Суть подхода в чередовании периодов интенсивной концентрации в работе и перерывов на отдых. Ее придумал итальянский студент Франческо Чирилло как раз в процессе подготовки к экзаменам, когда никак не мог взяться за учебу: он решил попробовать засекать время, в течение которого не будет отвлекаться от учебы с помощью кухонного таймера в виде помидора, отсюда такое забавное название техники. По этому методу нужно включить таймер и интенсивно готовиться к экзамену ровно 25 минут, потом сделать обязательный перерыв на 5 минут, затем – снова интенсивная работа. Максимальное время, в течение которого можно прилагать усилия и удерживать внимание эффективно – 25 минут. После четырех интенсивных периодов следует сделать длинный перерыв в несколько часов, а затем опять начинать круг подготовки.
Хорошо помогает придуманная для себя система поощрений. Выбрать необходимо то, чего вы действительно хотите, – это может быть коробка конфет, пробежка, поход в кино. Используйте это в качестве награды за выполненные задания.
– Как родители могут понять, что экзаменационный стресс вышел из-под контроля, и ребенку нужна помощь психолога?
– Родителей должно насторожить, если подросток стал замкнутым, или беспричинно веселым, неестественно спокойным или чересчур агрессивным, не видит будущего, теряет интерес к друзьям и любимым занятиям, нарушился режим сна или изменился аппетит. Всё это весомые поводы для обращения за помощью к специалистам.
© Авторское право «Витьбичи». Гиперссылка на источник обязательна.
