Несмотря на то, что мужчин привычно называют сильной половиной человечества, их здоровье зачастую оставляет желать лучшего. Об этом свидетельствуют ряд заболеваний, которые значительно чаще поражают мужчин, а также меньшая продолжительность жизни по сравнению с женщинами.
Фото Freepik, носит иллюстративный характер
Во многом здесь виноваты сами мужчины, которые ведут малоподвижный образ жизни и склонны к вредным привычкам, отсюда и первые симптомы дисбаланса в организме уже в 35–40 лет.
Что же может сделать мужчина для улучшения здоровья?
Увеличить физические нагрузки. 30-минутная пробежка в любое удобное время, прогулки на свежем воздухе, даже отказ от пользования лифтом, не говоря уже о регулярных занятиях спортом, способны значительно улучшить самочувствие. К тому же, как доказали ученые, благодаря физическим нагрузкам и движению риск смерти от любой причины у мужчин снижается на 46 процентов по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Контролировать потребление алкоголя, который оказывает прямое токсическое действие на мужское здоровье. Установлено, что 100–150 граммов крепких спиртных напитков ведут к снижению уровня тестостерона в крови мужчины на 20 процентов. С пивом связаны нарушения половой функции. Этот напиток содержит растительные аналоги женских половых гормонов, что приводит к гормональному сбою.
Отказаться от курения. Это нужно не только для профилактики сердечно-сосудистых, легочных и онкологических заболеваний, но и проблем с потенцией. Доказано, к тому же, что выкуривание пачки сигарет в день в течение 10 лет приводит к значительному снижению подвижных сперматозоидов.
Особое внимание уделить питанию, стараясь придерживаться сбалансированного рациона. Вопреки распространенному мнению, не делать ставку исключительно на мясо и продукты животного происхождения, а больше употреблять растительной пищи, что повышает шансы на более долгую жизнь. С возрастом менять пищевые привычки, уменьшая калорийность и объем пищи. Сократить суточное потребление соли до 7 граммов, поскольку ее избыток угнетает выработку тестостерона.
Следить за здоровьем. Регулярно измерять и поддерживать в норме артериальное давление (100/60–140/90), контролировать уровень холестерина в крови. При появлении проблем не откладывать визит к врачу. Важно! Одним из показателей здоровья является объем талии. Если он превышает 102 сантиметра, можно говорить об ожирении.
Выбирать безопасный секс, чтобы избежать инфекций, передающихся половым путем, в том числе таких опасных, как гепатиты В и С, ВИЧ-инфекция.
Соблюдать режим сна, потому что именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов. Главный критерий нормальной продолжительности сна – хорошее самочувствие и бодрость при подъеме.
Чередовать периоды активной работы с отдыхом. Планировать деятельность так, чтобы наиболее активная и напряженная ее часть приходилась на промежуток времени с 10 до 15 часов. С 15 до 19 часов желательно перейти на режим спокойной работы. При сильном утомлении необходимо отложить дела и дать себе передышку хотя бы на полчаса.
Делать вылазки на природу, чтобы отвлечься от проблем и забот, не забывать о водных процедурах, которые хорошо снимают любое напряжение, раздражение и усталость. Достаточно постоять 15 минут под струей прохладной воды, чтобы привести самочувствие и тело в порядок.
Поддерживать семейные и дружеские связи, общаться с людьми, в компании которых комфортно. Как доказывают современные исследования, в условиях социальной изоляции и одиночества мужчины больше подвержены риску внезапной и более ранней смерти.
© Авторское право «Витьбичи». Гиперссылка на источник обязательна.
