Работа на даче — привычный физический труд на природе для многих людей. Но, чтобы он приносил только пользу и радость, необходимо придерживаться несложных правил.
1. Прежде чем приступить к работе, подберите свободную одежду из натуральных тканей и удобную закрытую обувь. В солнечный день обязательно надевайте головной убор, используйте солнцезащитный крем. Для предупреждения перегрева организма подготовьте бутылочку с питьевой или минеральной водой.
2. Прежде чем приступить к выполнению садово-огородной работы, рекомендуется выполнить легкие упражнения для приведения мышц в тонус. Например, сделать несколько поворотов туловища в стороны, затем несколько раз медленно поднять руки вверх, одновременно подняться на носочки.
3. Приучите себя работать на огороде на корточках или на коленях, предварительно подложив под них что-нибудь мягкое. При прополке грядок в низком наклоне позвоночник испытывает колоссальные нагрузки и со временем происходит нарушение осанки, что впоследствии может стать причиной развития многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и систем. При резком разгибании возможен перепад артериального давления и, как следствие, сильное головокружение, в тяжелых случаях вплоть до обморока (особенно это актуально для гипертоников и пожилых людей).
4. Во избежание проблем со здоровьем (мышечные спазмы, ущемление нервных окончаний, болей в спине или шее) необходимо распределять нагрузку по подъему тяжестей равномерно на обе руки. При подъеме тяжелого ведра сгибать не спину, а ноги в коленях (присесть над ведром, взять в руки и только после этого разогнуть ноги и поднять ведро).
5. В процессе работы чередуйте время труда и отдыха (на каждый час работы –15 минут перерыва). После окончания огородных дел выполните махи руками — это поможет расслабить мышцы.
Специалистами установлено, что умеренные физические нагрузки способствуют улучшению подвижности суставов, укреплению нервной и иммунной систем, тренировке дыхательной системы, стабилизации артериального давления. Работа на свежем воздухе полезна и для сердечно-сосудистой системы: укрепляется сердечная мышца, тем самым снижая риск возникновения заболеваний сердца.
© Авторское право «Витьбичи». Гиперссылка на источник обязательна.
