Натяжные потолки в Витебске. Жаркие цены!

Как нарастить мышечную массу: практические рекомендации

0
Накаченное рельефное тело — идеал для каждого мужчины. Однако далеко не всегда изнуряющие тренировки в зале приносят результат. Набор мышечной массы — дело не простое, которое требует основательного подхода. В этой статье мы ответим на самые популярные вопросы: нужно ли принимать Данабол в таблетках? Как питаться? Как часто нужно посещать тренажерный зал?
Придерживайтесь принципа дробного питания
Спортсмен, который хочет обзавестись красивым рельефом, должен питаться часто, как минимум, пять раз в день. Порции должны быть небольшими, но сами продукты — белковыми и углеводными. Придется отказаться от тортов, шоколада, фаст-фуда и других вредностей — они помогут нарастить только жир на боках.
В категорию разрешенных продуктов входят:
- всевозможные крупы;
- зерновые;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- куриное мясо;
- говядина;
- рыба;
- бобы;
- творог;
- авокадо;
- бананы;
- сухофрукты.

Допускается добавление в блюда жира. Но его суточное количество не должно превышать 50 граммов. Процентное соотношение белков, углеводов и жиров в рационе должно составлять 30:60:5 соответственно. Для ускорения результата можно купить Clenbuterol в Киеве.

Соблюдайте режим тренировок
Опытные бодибилдеры рекомендуют заниматься новичкам в зале три раза в неделю. Такого количества тренировок будет вполне достаточно. А вот заниматься каждый день, доводя свой организм до истощения, крайне не рекомендуется. К тому же, можно травмировать мышцы и вообще не иметь возможности тренироваться.
Длительность тренировки не должна превышать один час. Дополнительно необходимо выделить время на разминку всех групп мышц и 15-минутную кардио-тренировку.
Новичкам первое время лучше заниматься под контролем тренера. Он поможет составить план тренировок, а также будет следить за правильностью выполнения упражнений. Обычно тренировка бодибилдера состоит из силовых и базовых нагрузок, например присед, становая, жим, тяга.

Не забывайте про отдых
Правильное питание и регулярные тренировки — это еще не все. В процессе наращивания мышечной массы спортсмен не должен забывать про отдых. На это есть четыре веские причины:
1. слишком частые нагрузки приводят к хроническому переутомлению;
2. постоянные нагрузки могут стать причиной травмирования мышц;
3. при постоянных тренировках организм привыкает к нагрузкам, поэтому к результату придется идти долго;
4. мышечная масса растет не во время выполнения самого упражнения, а именно во время отдыха.

Поэтому опытные тренера советуют как можно больше спать, желательно, не менее 8 часов в сутки. При этом необходимо соблюдать режим: утром и днем бодрствовать, а вечером и ночью — спать. Это, кстати, полезно не только для наращивания мышечной массы, но и для здоровья всего организма в целом.
Теперь вы знаете, что для наращивания мышечной массы необходим комплексный подход. Большое значение играют не только тренировки, но также правильное питание и отдых.



© Авторское право «Витьбичи». Гиперссылка на источник обязательна.

Автор: Елена БАШУН. Фото Blackandwhite.by
Оставить комментарий
Текст сообщения*
Обновить Защита от автоматических сообщений
 
Комментарии (1)
0
vikusyavick
К этому событию можно относиться по-разному. Но, могу привести пример: несовершеннолетние дети моих знакомых украли в этом же магазине игрушку и их так же задержала охрана магазина. После беседы с родителями и оплаты украденного товара, виновников отпустили, милицию никто не вызывал. Для детей и их родителей это послужило хорошим уроком. Но это касается детей! Маргарита Павловна, судя по статье, спрятала карандаш в карман и не показала на кассе. Умышленно это было сделано или нет, не понятно, но если она его не оплатила, то можно рассматривать как кражу. Охранники абсолютно правы, что вызвали милицию. Она давно не ребенок, будет знать как воровать.
Ответить